こんにちは！ひなたです。
今回はダイエットに
欠かせない知識の一つ、
『ハンドポーション』
についてお話します。
突然ですが、質問です！
あなたは楽に食事量を
コントロールしたいと
思いませんか？
今回お話する
ハンドポーションを理解すれば、
食事量を思いのままに
コントロールする
そんなことも可能になります。
さらに、ハンドポーションは、
ダイエットだけではなく、
今後の食事でも
大きな威力を発揮します。
なぜなら、今自分が食べている
食事量を楽に理解できれば
飛躍的に食事管理がしやすく
なるからです。
逆に言えば…
このハンドポーションを
知らなければ、
あなたのダイエットが
楽になることはないでしょう。
なぜなら…
ダイエットは『毎食の食事量を管理する』
必要があるからです。
食事量を知らなければ、
ダイエットできるはずがありませんが、
毎日一つひとつ食品を
量っていたら大変です。
今回はそんな
カロリー計算を簡単にする
ハンドポーションを
１つずつ丁寧に解説します。
何度も見返して必ず
マスターしてください。
そしてあなたのダイエットに
活かしてくださいね。
ダイエットの基本について
ハンドポーションを解説する前に
ダイエットで大切なことを
お伝えします。
それは、ずばり！
「ダイエットの基本」から
始めることです。
僕の投稿でも口酸っぱく
「ダイエットの基本」が大事と
お伝えしていますが
本当に重要なんです！！
ちなみにダイエットの基本とは
「消費カロリー＞摂取カロリー」
この１つです。
私はパーソナルトレーナーなので、
どれだけ基本が大事か
筋トレで例えますね。
僕は6年ほど
筋トレをしてきました。
高校3年生から本格的に
筋トレを開始。
初めに行う筋トレは
何だと思いますか？
試合に勝つためポージングや
細かい筋肉を鍛える種目
こんな細かいことを
トレーニングしますか？
…しませんよね？
まずは、基本的なフォームや
体力作り、ストレッチ・柔軟など
基本的なトレーニングから
始めると思います。
繰り返し基礎を反復して
土台を上げていく。
基本がしっかりついてから
初めて色々な種目に
挑戦することができます。
しかもこの基礎練習って、
プロ選手も変わらず
やり続けているんですよ。
練習内容も基礎的な種目が多く、
常に質を上げていく。
それくらい基礎は
大事ですし、
力をつけていっても
高めていくべき力です。
ダイエットも一緒で、
基本から取り組むことが
重要ですし、
この基本は常に
忘れてはいけません。
ダイエットを
成功させるためには、
このダイエットの基本を理解し、
基本を愚直に、
やり抜くことが
必須ということですね。
楽に食事量を管理するには〇〇が必要！
では、このダイエットの基本を
楽にするためにどうしたらいいのか？
〇〇…気になりますよね…？！
ズバリ、〇〇とは…
『ハンドポーションで食事量を把握する』
ことです！！
これを聞いても
「また、食事管理かよ」
「そんなのやらなくて大丈夫でしょ」
そう思っている
あなたは要注意！
本気で体を変えたい！
そう思った時にあなたは
で何から始めるでしょうか？
本やネットの情報を
頼りに一人で何かをカロリー制限して、
痩せられるでしょうか。
…正直難しいと思います。
私自身、筋トレを初め、
パーソナルトレーナーになっても
いままで痩せたことがない人が
自力で痩せるのは
難しいと思っています。
なぜか？
それは痩せられない人は
習慣から変える必要があるからです。
太っている人の当たり前と
痩せている人の当たり前は
違います。
今自分がどれだけ食べているか
どんな食材を食べているか…
これをなんとなくで
判断するには限度があります。
それに、
習慣を変えるわけですから
最初からキチキチに
やっていては
めんどくさくて長くは持たないのです。
なので、ダイエットを
始めるときは
楽に食事管理を
することが重要です。
ただ、
ここで一つ注意です！
ハンドポーションを行う時に、
『食材の質』
これだけは見極めてください。
タンパク質を
鶏肉から摂る人と
ハンバーガーの
パティから摂る人では
その他の栄養素に
差が出てきます。
ダイエットするのにポテチから
炭水化物と脂質を摂取していたら
うまくいかないのが
想像できますよね…？
なので、
ダイエットの基本を理解し
食事の質には少しこだわって
食事管理をしていきましょう！
ハンドポーションとは
さて、ハンドポーション
解説をしていきます。
ハンドポーションとは
手で食事量を測ることです！
以下の画像を見てください。
ハンドポーションでは
炭水化物、タンパク質、食物繊維を
手の枚数で表しています。
✅「炭水化物」は
「こぶし一つで」
一食分のご飯の量150gを
✅「タンパク質」は
手のひら１枚分で一食分100g程度を
（男性は手のひら２枚分でもOK）
✅「食物繊維」は
手のひら２枚分で
一食分の野菜の量120gを
管理することができます。
いかがでしたか？
あなたのダイエットに
ハンドポーションを活かせれば
きっと食事管理が
楽になるでしょう。
正しい量を把握してダイエットを
はじめてみてください！
ひなた
